Сообщение об ошибке

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls в функции _menu_load_objects() (строка 579 в файле /var/www/bodycontrol/data/www/bodycontrol.ru/includes/menu.inc).

Грудь,Спина,Ноги

 

1) Грудь (Для расширения груди)

- Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8

- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10

- Пуловер 4 подхода 12/12/10/10

- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25

(Начинающим «разводки лучше убрать»)

(Для массы)

- Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10

- Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8

- Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10

(Для рельефа)

- Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10

- Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10

- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10

 

2) Спина (для расширения широчайших)

- Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10

- Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10

(Для массы)

- Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10

- Становая тяга 3 подхода 10/10/10

- Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10

(Для рельефа)

- Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10

- Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8

-Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10

 

3) Ноги (для массы)

- Приседания 4 подхода 12/10/10/8

- Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10

- Румынский подъём 3 подхода 12/10/10

- Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12

(Для рельефа)

- Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12

- Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10

- Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10

- Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10