Креатин

 

Креатин

Креатин моногидрат – секреты применения в профессиональном спорте

 

Наверно нет ни одного профессионального атлета который не пробовал креатин, несомненно все кто его пробовали скажут вам, что эта чудесная добавка действительно работает. Настолько простой, действенный и не дорогой препарат вы не найдете нигде. В данной статье мы узнаем все тонкости и хитрости приема креатина, увеличение его эффективности минимум на 60%.

 

Давайте немножко узнаем об истории креатина.

 

Креатин был открыт в 1832, скорее не открыт, а обнаружен в говяжьем мясе, нашел его французский ученый Chevreul. В 1923 году ученые узнали, что в человеческом теле креатина находится порядка 100 грамм. В 1996 году в одной из дисциплин на олимпийских играх, трое из четырех медалистов пользовались креатином, но его не могли запретить, так как это натуральная добавка которая содержится в мясе. После этого атлеты по всему миру стали активно применять креатин и используют его, по сей день. Ученые развернули обширные расследования этого препарата, они узнали, как его правильно применять для максимального эффекта, об этом я вам расскажу чуть позже.

 

Что такое креатин из научной точки зрения.

 

Креатин вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железой. Он выполняет функцию обеспечения энергией мышц на короткую и интенсивную работу. Научное его название — метилгуанидоацетатная кислота.

 

Креатин также нужен для протекания метаболических процессов и восстановления после нагрузок.

 

Он воздействует на клетки так, что те набирают в себя больше воды, в свою очередь много воды упрощает биохимические процессы в клетках мышц, таким образом, мышцы быстрее растут и быстро восстанавливаются. Не нужно путать набор воды от креатина и набор воды от стероидов, креатин наполняет клетку, а стероиды межклеточное пространство.

 

Сейчас используется 3 вида креатина:

  • Креатин моногидрат – самая популярная на рынке спортивных добавок. Он состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Доля креатина 880 мг. в грамме препарата. Хорошо усваивается, не очень хорошо растворяется в воде.
  • Креатин фосфат – применяется только в виде инъекций, в лечебных целях. Для роста мышц он не подходит.
  • Креатин цитрат – содержит 500 мг. Креатина на грамм препарата. В воде растворяется лучше, чем креатин моногидрат, но использовать его нужно в больших дозировках.

Вреден ли креатин?

 

Множество исследований показали, что креатин не имеет побочных эффектов, даже при больших дозировках. Воздействие на организм только положительное. У пациентов пожилого возраста уменьшался уровень вредного холестерина в крови на 22%, что хорошо при сердечно сосудистых заболеваниях.

 

Креатин моногидрат абсолютно легален, так как он является частью продуктов питания, его можно получить из мяса и рыбы, правда для такого количества как в 20 граммах препарата креатина моногидрата, вам нужно будет в день съедать 5 кг мяса.

 

Секрет приема креатина моногидрата.

 

Исследования показали, что прием креатина моногидрата с быстрыми углеводами (лучше всего глюкоза), сильно увеличивает его эффективность. Усвояемость его мышечными клетками увеличивается на 50%, а формирование и восстановление гликогена в мышцах возрастает на 200%.

 

Сколько и когда принимать.

 

При начале приема нужно сделать «загрузку». Одну неделю принимаем по 30 грамм в день, потом 5 недель по 10 грамм в день, потом месяц перерыв и опять по новой 30 грамм и по 10.

 

И так подведем итог

 

Креатин моногидрат отличная добавка, которая поможет вам быстро и эффективно набрать пару кило сухих мышц, сильно поднять выносливость, также прибавку в силе. Все это абсолютно безвредно и не дорого.