Сообщение об ошибке

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls в функции _menu_load_objects() (строка 579 в файле /var/www/bodycontrol/data/www/bodycontrol.ru/includes/menu.inc).

Сплит 2D Woman

 

#

Программа:

Вариант №119

#

Описание:

Сплит 2D Woman - это вариант тренировок, рассчитанный на 2 дня с проработкой всех мышечных групп за цикл

#

Особенности:

Базовые упражнения, подбор веса индивидуальный, для женщин от 18 до 50 лет

#

Цикл:

7 дней (2 тренировки с перерывами в 2-3 дня между тренировками)

#

Отдых:

Между подходами - 1-2 минуты, между упражнениями - 2-4 минуты

 


 

День 1 - Круговая тренировка

 

 №

Группа

Упражнение

Подходы

Повторения

1

Ноги

Приседания*

4

20-15-15-15
2

Спина

Становая тяга*

4

20-15-15-15
3

Грудь

Жим штанги на горизонтальной скамье*

4 20-15-15-15
4 Спина

Тяга верхнего блока (к груди)

3 12-12-12
5

Плечи

Махи гантелей в стороны (стоя)

3 12-12-12
6

Трицепс

Разгибание рук на блоке

3 12-12-12
7

Бицепс

Подъем штанги на бицепс (стоя)

5 12-12-12
8

Спина

Гиперэкстензия

3 20-20-20
9

Пресс

Пресс

3 30-30-30

 


 

День 2 - Круговая тренировка:

 

Группа

Упражнение

Подходы

Повторения

10

Ноги

Приседания*

4

20-15-15-15

11

Спина

Тяга штанги в наклоне (к животу)*

4

20-15-15-15

12

Грудь

Бабочка*

4

20-15-15-15

13

Спина

Тяга верхнего блока (за голову)

3

12-12-12

14

Плечи

Махи гантелей в стороны (стоя)

3

12-12-12

15 Трицепс Жим узким хватом 3 12-12-12
16 Бицепс Подъем штанги на бицепс (обратным хватом) 3 12-12-12

17

Спина

Гиперэкстензия

3

20-20-20

18

Пресс

Пресс

3

30-30-30

 


 

Комментарии:

*

упражнения требуют предварительной разминки с малым весом