Сплит Y3T

Система Y3T рассчитана на 9 недель и в своей основе имеет цель постоянного стресса для организма за счет варьирования интенсивности, количества повторений и величины паузы между подходами. В базе системы - 3 недельный цикл, повторяющийся 3 раза (итого - 9 недель)

1 неделя направлена на развитие быстрых мышечных волокон (2B), которые являются большими и взрывными - они должны тренироваться агрессивно, в идеале - в рамках 6-10 повторений в подходе

2 неделя - развитие быстрых перекрестных волокон (2A) - они лучше всего реагируют на меньшие веса в 12-16 повторениях

3 неделя - медленные волокна. Они лучше реагируют на медленные, контролируемые нагрузки, когда мышца долгое время находится в напряжении. Для них лучше всего подходит режим от 20 (например, для бицепса) до 100 (для ног) повторений