Сплит 3D

Программа тренировок (Вариант 45):

 

День 1 - Грудь + Бицепс

День 2 - Отдых

День 3 - Спина + Трицепс

День 4 - Отдых

День 5 - Ноги + Плечи

День 6 - Отдых

День 7 - Отдых

подробнее »

Сплит 4D

Программа тренировок (Вариант 31):

 

День 1 - Грудь + Бицепс:

День 2 - Отдых

День 3 - Спина + Трицепс:

День 4 - Отдых

День 5 - Ноги + Икры

День 6 - Отдых

День 7 - Плечи + Трапеция

День 8 - Отдых

подробнее »

Сплит 5D

Программа тренировок (Вариант 49):

 

День 1 - Грудь

День 2 - Спина

День 3 - Отдых

День 4 - Плечи + Трапеция

День 5 - Трицепс + Бицепс

День 6 - Ноги + Икры

День 7 - Отдых

подробнее »

Сплит 6D

Программа тренировок (Вариант 50):

 

День 1 - Грудь

День 2 - Спина

День 3 - Плечи + Трапеция

День 4 - Трицепс

День 5 - Бицепс

День 6 - Ноги + Икры

День 7 - Отдых

подробнее »

Сплит Y3T

Система Y3T рассчитана на 9 недель и в своей основе имеет цель постоянного стресса для организма за счет варьирования интенсивности, количества повторений и величины паузы между подходами. В базе системы - 3 недельный цикл, повторяющийся 3 раза (итого - 9 недель)

подробнее »

Программа 5х5

Одна из наиболее популярных сегодня программ для набора массы - программа 5х5. По сути, эта программа предназначена для интенсивной проработки мышц 3 раза в неделю и предоставления им достаточного времени для восстановления. Разработана эта программа в основном для атлетов-силовиков, поскольку особо эффективна она для роста силы.

Однако, наряду с силой можно наблюдать увеличение мышечной массы при условии, что атлет употребляет достаточное для роста количество калорий и нутриентов.

подробнее »

Сплит 2D Woman

Программа тренировок (Вариант 119):

 

День 1 - Круговая тренировка

День 2 - Отдых

День 3 - Отдых

День 4 - Круговая тренировка

День 5 - Отдых

День 6 - Отдых

День 7 - Отдых

подробнее »

Сплит 6TO3

Программа тренинга- набор мышечной массы.

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

подробнее »