Сплит 3D
Программа тренировок (Вариант 45):
День 1 - Грудь + Бицепс
День 2 - Отдых
День 3 - Спина + Трицепс
День 4 - Отдых
День 5 - Ноги + Плечи
День 6 - Отдых
День 7 - Отдых
Сплит 4D
Программа тренировок (Вариант 31):
День 1 - Грудь + Бицепс:
День 2 - Отдых
День 3 - Спина + Трицепс:
День 4 - Отдых
День 5 - Ноги + Икры
День 6 - Отдых
День 7 - Плечи + Трапеция
День 8 - Отдых
Сплит 5D
Программа тренировок (Вариант 49):
День 1 - Грудь
День 2 - Спина
День 3 - Отдых
День 4 - Плечи + Трапеция
День 5 - Трицепс + Бицепс
День 6 - Ноги + Икры
День 7 - Отдых
Сплит 6D
Программа тренировок (Вариант 50):
День 1 - Грудь
День 2 - Спина
День 3 - Плечи + Трапеция
День 4 - Трицепс
День 5 - Бицепс
День 6 - Ноги + Икры
День 7 - Отдых
Сплит Y3T
Система Y3T рассчитана на 9 недель и в своей основе имеет цель постоянного стресса для организма за счет варьирования интенсивности, количества повторений и величины паузы между подходами. В базе системы - 3 недельный цикл, повторяющийся 3 раза (итого - 9 недель)
Программа 5х5
Одна из наиболее популярных сегодня программ для набора массы - программа 5х5. По сути, эта программа предназначена для интенсивной проработки мышц 3 раза в неделю и предоставления им достаточного времени для восстановления. Разработана эта программа в основном для атлетов-силовиков, поскольку особо эффективна она для роста силы.
Однако, наряду с силой можно наблюдать увеличение мышечной массы при условии, что атлет употребляет достаточное для роста количество калорий и нутриентов.
Сплит 2D Woman
Программа тренировок (Вариант 119):
День 1 - Круговая тренировка
День 2 - Отдых
День 3 - Отдых
День 4 - Круговая тренировка
День 5 - Отдых
День 6 - Отдых
День 7 - Отдых
Грудь,Спина,Ноги
1) Грудь (Для расширения груди)
2) Спина (для расширения широчайших)
3) Ноги (для массы)
Базовые упражнения
СПИНА, ГРУДЬ
ТРИЦЕПС, БИЦЕПС
ПЛЕЧИ, НОГИ, ПРЕСС
Сплит 6TO3
Программа тренинга- набор мышечной массы.
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.