Программа тренировок (Вариант 31):

День 1 - Грудь + Бицепс:

День 2 - Отдых

День 3 - Спина + Трицепс:

День 4 - Отдых

День 5 - Ноги + Икры

День 6 - Отдых

День 7 - Плечи + Трапеция

День 8 - Отдых

Программа тренировок (Вариант 50):

День 1 - Грудь

День 2 - Спина

День 3 - Плечи + Трапеция

День 4 - Трицепс

День 5 - Бицепс

День 6 - Ноги + Икры

День 7 - Отдых

Одна из наиболее популярных сегодня программ для набора массы - программа 5х5. По сути, эта программа предназначена для интенсивной проработки мышц 3 раза в неделю и предоставления им достаточного времени для восстановления. Разработана эта программа в основном для атлетов-силовиков, поскольку особо эффективна она для роста силы.

Однако, наряду с силой можно наблюдать увеличение мышечной массы при условии, что атлет употребляет достаточное для роста количество калорий и нутриентов.

1) Грудь (Для расширения груди)

2) Спина (для расширения широчайших)

3) Ноги (для массы)