Шея

 

Упражнения для мышц шеи


Разгибание шеи лежа на скамье

Ляг на горизонтальную скамью лицом вниз. Плечи на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен в пол. Приложи к затылку блин от штанги или гирю и медленно сгибай и разгибай шею. Амплитуду движения увеличивай постепенно.

Разгибание шеи с упряжью.

Надень упряжь на голову (специальное приспособление для тренинга шеи, так же называемое шлем). Закрепи блин подходящий по весу и выполняй сгибания и разгибания шеи. Лучше работать в упряжи стоя, в комфортной для себя амплитуде.

Сгибание шеи лежа на скамье

Ляг на горизонтальную скамью на спину. Голова и плечи должны свисать с края скамьи. Положи на лоб блин или гирю подходящего веса. Выполняй сгибания, касаясь подбородком груди и разгибания шеи в комфортной амплитуде. Лоб для комфорта и безопасности лучше накрыть полотенцем.

Касания подбородком с полотенцем

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится напарник. Сядь на скамью под углом 45 градусов. Положи на лоб полотенце. Партнер стоит сзади, держа оба конца полотенца в руках. Выполняй кивательные движения, касаясь подбородком груди. Напарник должен тянуть полотенце на себя, создавая противодействие.